アサヒ薬局　『元気通信』　8号より

夏は冷たいものの摂りすぎやエアコンによる冷えなどによって、

自律神経やホルモンバランスが乱れたり、
睡眠不足になりやすかったりと免疫力が下がりがちです。

 

🔶夏に免疫力を下げる主な原因には次の6つが挙げられます🔶

原因1：　　冷たい飲食物の摂りすぎで腸冷え

原因2：　　食欲が落ちて栄養バランスが悪くなる

原因3：　　夜更かしや熱帯夜で睡眠不足に

原因4：　　日光の浴びすぎ、避けすぎもNG

原因5：　　エアコンによる寒暖差ストレス

原因6：　　シャワーだけの入浴

 

　そこで毎日の生活習慣をちょっと変えるだけで免疫力を上げることができます！

 

🔶夏の免疫力アップ習慣クイズ🔶

①朝の歯磨きは朝食前or朝食後？

②ウォーキングは１日8000歩or20000歩？

③フレッシュなバナナor茶色い斑点が多いバナナのどちらが免疫力が上がる？

④辛いものor甘いもののどちらが免疫力を上げる？

⑤ヨーグルトを食べるベストタイミングは朝食後or夕食後？

⑥免疫力を上げる入浴は40℃に10分or42℃に5分？

⑦睡眠の質を高めるのはほんのり間接照明or真っ暗

 

〈正解〉

①　朝食前
（朝起きたときには１兆個もの菌が口腔内にいるといわれています。
朝食前に歯を磨くことで歯周病や口臭予防、免疫力の低下を防ぎます。）

②　１日8,000歩
（１日8,000歩くらいが血行もよくなり、血液中の免疫細胞の働きが高まります。）

③　茶色い斑点が多いバナナ
（免疫細胞の白血球を増やす効果がフレッシュなバナナの5倍も高くなるといわれています。）

④　辛いもの
（腸を温めて免疫力を上げるのに役立ちます。
ショウガやコショウ、トウガラシに含まれる辛味成分が免疫力アップをサポートしてくれます。）

⑤　夕食後
（夕食後にヨーグルトを食べると眠っている間に善玉菌が腸内環境を整えてくれます。
腸は免疫力アップの要なので、腸内環境がよくなることと免疫力アップに役立つのです。）

⑥　40℃に10分
（体温より高い40℃に10分ほどゆっくり浸かることで芯から温まり免疫が働きやすくなります。）

⑦　真っ暗
（部屋に明かりがあると交感神経が優位になって緊張状態になりあまり質のいい睡眠がとれず免疫力を低下させます。）